精神的にきつい時に気分が楽になる方法5つ

ノンバーバルコミュニケーションとは

SHARE

精神的にきつい時に気分が楽になる方法5つ

あなたは精神的にきつくなる時ありませんか。
仕事や学校などで慌ただしい毎日を送っている
と、精神的にきつくなってしまうことがあると
思います。そこで本記事では、精神的にきつい
時に気分が楽になる方法を5つご紹介します。
本記事は、精神的にきつい方、少し疲れた方に
役立つ記事となっています。
精神的にきつい時ほど、自分を責めてしまいが
ちです。特に他人の視線を気にしがちな人にあ
りがちなことなのではないでしょうか。このよ
うな人は、相手の些細な反応にまで敏感です。
そのため、「不快な思いをさせてしまったかな
?」、「嫌われてしまったかな?」と心配して
しまい、気疲れしてしまいます。しかし、あな
たの言動に対しての反応は人それぞれです。よ
く思われることもあれば、悪く思われることも
あります。なぜなら、それは受け取る人の問題
だからです。あなたの問題ではないのです。い
くら相手の反応を心配しても、相手の反応を変
えることはできません。ですから、相手の反応
を気にするよりも、自分がよいと思ったことを
堂々としていきましょう。そんなあなたを嫌う
人もいますが、好きといってくれる人もどこか
には存在しています。また、ありのままの自分
を少しずつでも大事にできると、気分が楽にな
っていきます。

2.誰かに相談する

精神的にきつい時、どうしても自分ひとりでそ
れを抱えがちです。しかし、精神的にきつい時
こそ誰かに相談してみませんか。現実が良くな
るわけではないですが、誰かに相談することで
気分が楽になることがあります。でも、相談で
きる人がいないという人もいるのではないでし
ょうか。そんな時は、心の専門家の援助をえる
のがおすすめです。お金はかかりますが、守秘
義務があるため外部に相談した内容が漏れる心
配がありません。また、否定もしないので安心
して相談ができます。

3.思う存分泣く

精神的にきつい時は思う存分泣くことがおすす
めです。泣くことですっきりした感覚が味わえ
るからです。ではなぜこのような感覚を味わえ
るのでしょうか。それは涙を流すことで一緒に
ストレスホルモンが排出されるからなのです。
大人になると、様々な場面で我慢しがちです。
ですから、子供のように我慢せずに思う存分泣
きましょう。そうすることで、日々一生懸命頑
張っている自分を大事にしてあげるのです。

4.瞑想をする

瞑想とは、呼吸を整えながら無の状態にすること
です。そうすることで、脳を休めて心身を落ち着
かせる働きがあります。また、瞑想は5分という短
時間でもできるので、ちょっとした休憩時間にする
ことができます。一日5分だけでも構いません。
方法は簡単です。
1.椅子に座り、全身の力を抜きます。
2.目を閉じて深く呼吸します。
3.それと同時に自分の呼吸に意識を向けます。

5.しっかり寝る

精神的にきつい時は、体をしっかりと休めることが大
事です。睡眠が浅かったり、短かったりするとますま
す精神的にきつくなるからです。その結果、ものごと
を悪い方向にしか考えられなくなります。ですから、
精神的にきつい時には、睡眠をたっぷりととって自分
の体も大事にしてあげましょう。