精神的に疲れた時におすすめのリラックス方法3つ

境界性パーソナリティー障害のカウンセリング

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精神的に疲れた時におすすめのリラックス方法3つ

私達人間は生きていると精神的に疲れてしまうことが必ずあ
ります。
あなたは、
・朝起きるのがしんどい
・体に疲れがたまっている
・気づかないうちに疲労が溜まっている
・休んでも疲れがとれた感覚がない
ということはありませんか。
もしかしたらそれは精神的な疲れの表れなのかもしれません。
そこで本記事では、精神的に疲れた時におすすめのリラックス
方法3つを紹介していきます。精神的に疲れている人に役立つ
記事となっていますので、ぜひお読みください。
精神的に疲れた時、運動することが一番効果的です。
でも、運動が苦手という方もいらっしゃいますよね。
その場合は近所を少し散歩するということでもいいの
です。そして運動する際のポイントは、一定のリズム
で繰り返して運動することです。このように運動する
ことにより、精神を安定させる働きがあるセロトニン
が分泌されるからです。大事なことは継続することな
ので、運動が苦手な人は毎日少しずつでも構いません
。運動をすることでストレス解消と、精神の安定の2
つが手に入るので、ぜひやってみてください。

2.自分の好きなことを心から楽しむ

あなたは自分の好きなことがありますか。自分の心が
少しでもワクワクすればどんなことでも構わないので
す。
たとえばワクワクすることには、
・映画をみる
・読書をする
・散歩をする
・おいしいものを食べる
・料理をする
などがあります。
人それぞれ好きなことは違いますので、あなたに合っ
た好きなことを見つけて楽しむことが大事です。

3.よく食べてよく寝る

精神的に疲れている時、あまり食べていなかったりあ
まり睡眠をとっていないことがあります。しかし、そ
んな時にこそ、よく食べてよく寝ることが大事です。
まず、睡眠面から書いていきます。科学的に証明され
ている適切な睡眠時間は7~8時間となっています。

 

ですが、こんなに睡眠時間をとれないという方もいる

と思います。その場合は、昼休憩を活して軽い睡眠を

とることをおすすめします。

5分だけでもスッキリするので、気持ちに余裕を持って
仕事や勉強をすることができます。
次に食事面です。食事はただ自分の好きなものだけを食
べるのではいけません。食事をとる際は、栄養バランス
を気にする必要があります。安くて簡単だからと言って、
ジャンクフードばかり食べていたら疲労が溜まり、体にも
精神的にも悪い影響がでます。ですので、食事をとる際は、
以下の5つの栄養素を気にしてください。
〇タンパク質
〇脂質
〇炭水化物
〇ビタミン
〇ミネラル
また、疲れている時は、ビタミンB1やビタミンCが不足
しています。ですから、疲れている時はこれらを積極的
に摂りましょう。